Reverse hyperextension per il low back pain

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Molti studi concordano nel ritenere sia presente una diminuzione significativa della endurance muscolare dei muscoli estensori del tronco in pazienti sofferenti di Low Back Pain (LBP) cronico (2,9,10,13,15,21).
Biering-Sorensen (4) riscontrarono come la carente muscle endurance fosse un importante fattore di rischio per il LBP. Altri autori hanno suggerito l’utilizzo di un test valutativo di tale parametro come screening per la selezione di personale coinvolto in lavori pesanti (5).
I muscoli estensori del tronco sono classificabili come muscoli posturali (14). Dato che sono prevalentemente costituiti da fibre di tipo I (22), essi risultano adatti all’esecuzione di attività a bassa intensità ma di lunga durata (17).

Studi di elettromiografia (EMG) riportano che i muscoli paravertebrali di pazienti sofferenti di LBP presentano un indice di maggiore affaticabilità rispetto ai soggetti asintomatici (2,3,12,18,19,21).
I ricercatori hanno attribuito la diminuzione della endurance muscolare nei pazienti con LBP a molteplici fattori tra cui:
– maggiore presenza di metaboliti risultante da tensioni e spasmi muscolari locali prolungati (1)
– maggiore presenza di fibre di tipo II in proporzione alle I (20)
– scarsa coordinazione e diseguale distribuzione della forza dei muscoli estensori del tronco (20)
– decondizionamento, inibizione ed atrofia dei muscoli paraspinali (21), in particolare del multifido (6,16), come conseguenza del dolore e della ridotta attività (15).
Hide et al (8) hanno riscontrato una diminuzione del 31% della sezione trasversa del multifido anche in pazienti con LBP che erano andati incontro a remissione dei sintomi (7)
Infine in un interessante studio cross-sectional che ha preso in considerazione ben 600 persone equamente suddivise in uomini/donne sintomatici/asintomatici, il livello di endurance muscolare degli estensori del tronco è risultata essere la variabile maggiormente correlata al LBP, ben più di fattori come il grado di lordosi lombare, il tilt pelvico, l’eterometria degli arti inferiori e la lunghezza dei muscoli ischiocrurali ed ileopsoas (24).

Spesso e volentieri in atleti sulla via del recupero dal LBP, esercizi mirati (anche) al potenziamento dei paravertebrali come i deadlift, i goodmorning o l’hyperextension posso risultare mal tollerati.

In commercio è da vari anni presente una interessante macchina il cui nome è “reverse hyperextension” la cui invenzione è attribuibile a Louie Simmons, il più noto coach di Powerlifting made in USA. Simmons ideò tale attrezzo allo scopo di velocizzare il suo recupero da un brutto infortunio al rachide lombare che lo tenne lontano dagli allenamenti per un lungo periodo; l’esercizio mira all’allenamento degli estensori dell’anca (fibre profonde del grande gluteo e ischiocrurali) e dei paravertebrali (nel loro principale ruolo di stabilizzatori) con una ridotta compressione dei dischi intervertebrali rispetto a quanto avviene nella classica hyperextension. Tale movimento si rivela ben sopportabile sin dalle prime fasi di rieducazione da infortunio al distretto lombare e lombo-sacrale.

In assenza di tale macchina, Alessandro vi propone nel video sottostante come lavorare sull’endurance muscolare degli estensori del tronco mediante l’esecuzione delle reverse hyperextension alla panca inclinata. Riteniamo che questo esercizio possa costituire una valida proposta sia come prevenzione che come recupero dal LBP, senza infine trascurare un suo utilizzo come finisher nel workout di femorali e schiena.

Enjoy and make the most of it!